Главный редактор "Men's Health-Казахстан ' Андрей Жарков решил подредактировать свой внешний вид. Было трудно: Андрей и тренировался не совсем так, как надо (мнение нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова), и болел в ходе эксперимента, и в командировки ездил. Но, тем не менее, прошло три месяца — и Жарков выглядит куда лучше многих из вас. Учитесь. Первая кровь

В качестве тренера я пригласил известного в Казахстане фитнес-инструктора Бауржана Карипова. Из-за напряженного трудового графика решили проводить занятия до наступления рабочего дня (8 часов утра — есть такое время на свете, вы не поверите). В понедельник, среду и пятницу — силовые тренировки. В субботу — работа на открытом воздухе, сжигание калорий и повышение выносливости.

Фитнес- редактор Дмитрий Смирнов: Хороший график — сочетание двух тренировок, пятницы и субботы. Именно такая последовательность действий оптимальна, в частности для сброса лишнего веса.

Первые две недели я тренировался по циклической программе, которая представляет собой детальную проработку всех групп мышц с минимальным отдыхом между упражнениями. Это не только пробуждает все мышечные ткани тела, но и укрепляет суставы и разрабатывает координацию движений. В качестве отягощений использовал вес собственного тела, гантели, штангу и каучуковый амортизатор. Тренер менял порядок выполнения упражнений, варьировал количество повторов и подходов. д.с: Циклические, или круговые, тренировки, к сожалению, не очень подходят для новичков. Такой метод чересчур интенсивен и может быть даже опасен для неподготовленной сердечно-сосудистой системы.

В первые две недели организм привыкал, испытывая болевой шок от непривычных нагрузок. Негнущиеся руки и адская боль, даже от простого приступа смеха, запомнились больше всего. д.с: Боль — не признак роста или развития. Боль — это сигнал о том, что в организме что-то не в порядке. Правильно проведенные тренировки новичков не вызывают заметного болевого синдрома. Грамотное планирование нагрузок подразумевает учет способностей организма к адаптации — их можно превышать, но не слишком. Для новичка сам факт регулярных тренировок уже является серьезной заявкой на преодоление барьеров адаптации. На мой взгляд, ребята слишком сильно старались и торопились. Первые кубики

Третья неделя подняла настроение — появились намеки на прячущиеся где-то в дебрях брюха кубики. Следом стали прорисовываться плечи и увеличиваться в объеме руки. Я постепенно перешел к занятиям по системе двойного сплита -раздельные тренировки два раза вдень предусматривают проработку мышц определенных частей тела в разные дни. д.с: Сплит тоже не стоит относить к методам тренировки начинающих. К таким системам приступают после 2−3 лет занятий, когда уровень силовых способностей и ОФП достигает своего максимума. Сплит — это, говоря языком художника, не широкие мазки основы, а тщательная, кропотливая проработка деталей.

И тут я на целых четыре недели выпал из тренировочного процесса. Командировка никак не позволяла мне поддерживать нарастающую форму. А потом я еще и грипп подхватил. д.с: Возможно, грипп не случаен. Иммунитет такими нагрузками не повышают, скорее наоборот, чем лучше форма, тем хуже сопротивляемость организма. Возвращение

Мне казалось, что теперь придется начинать все с самого начала. Те же знакомые боли в руках, груди и области пресса. д.с: Да, после такого перерыва все достижения сводятся к отправной точке. Организм запоминает только методику, остается навык исполнения упражнений — но не результат.

Тем не менее, я втянулся быстро, через три тренировки был как огурец. В каждую из последующих недель тренер увеличивал нагрузку процентов на 10, что не мешало мне чувствовать себя превосходно. д.с: Грамотно: 10-процентная прибавка — это очень верно!

Прогресс наметился на третьей неделе после возвращения (то есть на шестой неделе чистых тренировок). Заметно улучшились выносливость, отдача в работе с железом и растяжка. А занятия кикбоксингом развили взрывную силу и скорость.

Д.с: И действительно — благодаря разнообразию тренировок набираемая физическая форма получается разносторонней и гармоничной! Пик

Седьмая неделя была апогеем эксперимента — меня прилично растарабанило. Оставалось придать тушетоварную форму, и вперед — на фотосессию. Всю восьмую неделю мы оттачивали рельеф походами в горы, кикбоксингом и работой с собственным весом. Каждая тренировка заканчивалась упражнениями на пресс. д.с: Изобретательно! Но опять же — почему-то тренер не ставил во главу угла развитие силы, делая упор на выносливость (горные прогулки, кикбоксинг и пр.). А развитие силы — залог успеха в плане набора хорошей формы в долгосрочной перспективе. Все остальные физические качества просто меньше живут.

Ключевые слова: амортизатор, вал, вид, воздух, дом, луч, мост, организм, пол, провод, программ, работа, система, скорость, упор, факт, фото, цикл

Статьи по теме

• Уборка на воде
  Я барахтаюсь в Красном море в двух сотнях метров от берега, изо всех сил стараясь сгруппироваться в нужную позицию: обнять руками колени и как можно сильнее прижать их к плечам. Температура воды — градусов 18, что, в принципе, вполне терпимо, но я упал в нее лишь несколько секунд назад и мне еще холодно. — [...]
• Химическая атака
  Весна пришла, птички прилетели, цветочки зацвели. Раньше тебя это радовало, и вдруг... кашель, насморк и больные глаза. Как, пав жертвой аллергии, вновь встать на ноги - читай дальше. Маскарад Сезонную аллергию вызывает пыльца растений - твоя иммунная система ошибочно воспринимает ее как яд. Из-за раздражения слизистых оболочек появляются спазмы, отеки и прочие [...]
• Мужской разговор
  Ничего, кроме вреда, чужие советы не приносят. По логике, все должно быть в точности наоборот, но в реальной жизни, если ты действительно хочешь что-то сделать, не стоит искать аудиопомощников. Ибо есть только два занятия, которому люди отдаются без остатка — секс и раздача советов. Причем, если верить статистике симулирования женских [...]
• Любимая и работа
  Представим на секундочку, что ты являешься обладателем двух безусловных сокровищ — прекрасной работы и не менее прекрасной женщины. Тогда, подозреваю, тебе знакома ситуация, когда девушка, презрев всякие каноны логики и здравомыслия, принимается бунтовать против соперницы, читай — твоей трудозанятости. (Нет? Ну, погоди чуток, видимо, ты просто не так давно обрел личное счастье и подруга пока [...]